Des recommandations claires et fondées, issues des lignes directrices officielles de l'Ordre des diététistes-nutritionnistes du Québec et du Guide alimentaire canadien.
Ces conseils sont à titre informatif et reflètent les recommandations générales actuelles. Ils ne remplacent pas une consultation individuelle avec un·e diététiste-nutritionniste agréé·e. Pour des besoins spécifiques (maladies chroniques, grossesse, allergies), consultez un·e professionnel·le via l'ODNQ.
Protéines végétalesVégétarien ou végétalien, la question des protéines revient souvent. Martina vous explique comment naviguer un menu de restaurant sans jamais manquer de protéines végétales.
Graceful Nutrition
HydratationBoissons gazeuses, jus, thés glacés, boissons énergisantes — le Guide alimentaire canadien explique pourquoi ces boissons augmentent le risque d'obésité et de diabète, et comment faire le choix de l'eau au quotidien.
Guide alimentaire canadien
Équilibre alimentaireÉquilibre ne veut pas dire restriction. Martina vous donne 5 astuces accessibles pour savourer vos repas au restaurant tout en mangeant de façon équilibrée.
Graceful Nutrition
Santé digestiveManger à l'extérieur avec la maladie cœliaque peut sembler complexe. Martina partage 5 stratégies concrètes pour profiter du restaurant en toute sécurité.
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Équilibre alimentaireLa moitié de l'assiette en légumes et fruits, un quart en grains entiers, un quart en aliments protéinés. Le Guide alimentaire canadien explique comment appliquer ces proportions à tous les repas de la journée.
Guide alimentaire canadien
HydratationLes boissons alcoolisées ajoutent des calories sans apport nutritif, et une consommation régulière est associée à des risques sérieux pour la santé. Le Guide alimentaire canadien recommande de limiter sa consommation.
Guide alimentaire canadienLes conseils de cette section ont été rédigés en collaboration avec Martina Grace De Bonis, diététiste-nutritionniste agréée par l'ODNQ.
Diététiste-nutritionniste
Martina adopte une approche personnalisée, sans restrictions ni culpabilité. Passionnée de cuisine et de bien-être, elle accompagne ses clients dans la prévention des maladies chroniques, la santé digestive, la nutrition végétale et la relation à l'alimentation.
Martina Grace De Bonis est membre en règle de l'Ordre des diététistes-nutritionnistes du Québec (ODNQ).
Pour un suivi personnalisé adapté à votre situation — santé, performance sportive, alimentation en famille ou gestion d'une condition chronique — l'ODNQ vous aide à trouver un·e professionnel·le agréé·e au Québec.
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